L'Entrevista
Espai de reflexió, actualitat, difusió, prevenció i sensibilització consistent en una entrevista diària de temàtica diversa.
Subscriu-te
#2083 - L'Entrevista del 8/10/2025 - Cornellà Cuida
Presentació de l’espai Cornellà Cuida i entitats que en donen suport.
Vivim desbordats per estímuls i exigències; es presenta el mindfulness com a eina amb base científica per a la calma, claredat i regulació emocional.
S’introdueix Clara Inés Pérez-Ros i es pregunta què és el mindfulness i per què està en auge.
Atenció intencional al present sense judici; definició formal en castellà.
La ment va ràpid i es perd en pensaments del passat i preocupacions del futur; mindfulness ajuda a adonar-se’n.
Escollir on posar l’atenció, observar pensaments i emocions amb obertura, sense jutjar.
Ser presents amb la persona atesa; es demana què esperar d’una sessió d’introducció.
Diferència amb programes de 8 setmanes; aclarir què és i què no és mindfulness per evitar reticències.
Sessió centrada a practicar l’observació de pensaments, emocions i sensacions.
Cada participant prova i valora si li funciona la pràctica.
És impossible deixar la ment en blanc; la ment sempre pensa.
No eliminar, sinó observar i canviar la relació amb els pensaments.
La ment salta entre pensaments; mindfulness ajuda a no deixar-se arrossegar.
Identificar pensaments agradables o no i deixar-los passar sense entrar en el discurs.
La respiració és l’àncora més habitual, però n’hi ha d’altres (imatges, sensacions).
No es tracta d’evitar emocions; cal donar-los espai amb compassió cap a un mateix.
Accessible a qualsevol edat, sense experiència prèvia necessària.
Apte per perfils actius o tranquils; no cal postura de lotus ni entorn especial.
A casa, en grup o sol; es pot practicar fins i tot conversant o esperant el transport.
Programes formals per aprendre i aplicació informal al dia a dia, que és el veritable entrenament.
Millor començar en moments i llocs amb poques distraccions (matí aviat o vespre).
Amb el temps, com un esport, resulta més natural i flexible.
Estratègia STOP: “Paro, respiro, observo” per redirigir el dia en pocs minuts; gran flexibilitat horària.
Un cop apreses les bases, es tracta d’ubicar-ho en moments del dia.
Reducció de l’estrès (programa de 8 setmanes) i de l’ansietat; millora atenció i concentració.
Més espai per respondre amb calma; utilitat especial per a persones cuidadores. Agraïments finals.
Resum de l’entrevista
Context i marc
Espai Cornellà Cuida amb la participació de la Fundació per a l’Atenció a Persones Dependents i el suport institucional. L’entrevista aborda el paper del mindfulness com a eina de regulació emocional en un entorn de molts estímuls i presses.
Què és el mindfulness
- Definició clau:
"prestar atención de una manera intencional en el momento presente y sin juzgarlo"
- En essència, és entrenar l’atenció per observar pensaments, emocions i sensacions amb obertura i sense judici.
Què NO és (idees errònies habituals)
- No és deixar la ment en blanc (la ment pensa sempre; no hi ha un interruptor).
- No és suprimir o “no sentir” les emocions; al contrari, es tracta de reconèixer-les i donar-los espai amb compassió.
- No requereix postura de lotus, espelmes o un entorn “perfecte”. Es pot practicar a qualsevol lloc.
Com funciona
- Ajuda a sortir del pilot automàtic i canviar la relació amb els pensaments: reconèixer-los i deixar-los passar sense enganxar-s’hi.
- Utilitza àncores d’atenció (sovint la respiració, però també una imatge o una sensació) per tornar al present.
Pràctica: formal i informal
- Pràctica formal: programes estructurats (p. ex. 8 setmanes), sessions guiades i entrenament progressiu.
- Pràctica informal: portar l’atenció al present en situacions quotidianes (caminar, esperar el bus, prendre un cafè, conversar).
Com començar (pràctic i accessible)
- Per a tothom: de nens a gent gran, sense necessitat d’experiència prèvia en ioga o meditació.
- Entorn: al principi, tria moments tranquils (matí abans que s’aixequi la família, o a la nit), per reduir distraccions.
- Tècnica ràpida per a poc temps:
"Paro, respiro, observo"
- En 3–4 minuts pot canviar la manera d’afrontar el dia.
- Flexible: sense horaris rígids; s’adapta a estils de vida diversos.
Beneficis (amb base científica)
- Reducció de l’estrès (existeix un programa específic de 8 setmanes per a l’estrès).
- Disminució de l’ansietat.
- Millora de processos cognitius: atenció i concentració.
- Regulació emocional: més espai per parar, pensar i respondre amb calma, evitant la impulsivitat.
Per a qui és especialment útil
- Persones cuidadors/es (no professionals i professionals) que gestionen moltes emocions en el dia a dia.
Idea clau: el “gran mestre” és la vida quotidiana; el mindfulness s’aprèn per viure amb més presència, claredat i calma.