L'Entrevista
Espai de reflexió, actualitat, difusió, prevenció i sensibilització consistent en una entrevista diària de temàtica diversa.
Subscriu-te
#2173 - Tècniques de relaxació per a persones cuidadores
Presentació de l'espai Cornellà Cuida i la importància de trencar el ritme frenètic actual per permetre que el cos i la ment descansin preventivament.
La psicòloga Clara Inés Pérez explica els beneficis immediats i acumulatius de la relaxació, millorant la capacitat d'afrontar crisis i generant benestar.
Instruccions detallades sobre com fer la respiració diafragmàtica, assegut o de peu, per aprofitar tota la capacitat pulmonar i relaxar la musculatura.
Consells sobre com trobar 5 minuts al dia per practicar i com anar progressant de situacions fàcils a entorns més complexos o estressants.
Discussió sobre com gestionar les distraccions mentals sense frustració i el valor de la relaxació com a exercici d'atenció i estimulació cognitiva.
La relaxació com a eina davant l'estrès
El ritme de vida actual sovint ens fa creure que la productivitat exclou el descans. No obstant això, la relaxació és una rutina que s'hauria d'aplicar de manera preventiva abans que el malestar es torni crònic. En l'espai Cornellà Cuida de Ràdio Cornellà, s'aborda com aquestes pràctiques són vitals, especialment per a persones que cuiden familiars en situació de dependència, les quals pateixen un alt desgast físic i emocional.
Beneficis immediats i a llarg termini
La psicòloga Clara Inés Pérez de la Fundació per a l'Atenció a les Persones Dependents destaca que els beneficis de la relaxació es manifesten en dues fases:
- Sensació subjectiva immediata: Calma, tranquil·litat i benestar instantani.
- Habilitat generalitzada: Amb la pràctica, es guanya capacitat per afrontar situacions complexes, millorant l'autoimatge i la confiança.
- Millora de la salut: Normalització de la respiració i reducció de l'ansietat.
La respiració diafragmàtica: El mètode clau
No calen pràctiques místiques; el control conscient de la respiració és suficient. La tècnica recomanada és la respiració abdominal:
- 1 Concentració: Posar l'atenció en com l'aire entra pel nas i arriba al fons dels pulmons.
- 2 Execució: Notar com l'abdomen s'expandeix com un globus mentre el pit es manté estable.
- 3 Ritme: Entrada d'aire suau i sortida encara més lenta.
"L'important és l'atenció i la concentració: pensar com l'aire entra i dirigir-lo conscientment."
Consells per a la pràctica diària
L'especialista remarca que la clau és la regularitat més que la quantitat de temps. Amb només 5 minuts al dia es poden canviar els hàbits respiratoris. Es recomana començar en un espai tranquil, preferiblement assegut, i anar progressant fins a aplicar-ho en situacions quotidianes (com esperar l'autobús o cuinar) per estar preparat quan arribin els moments de màxima tensió.