Resuming podcast
L'Entrevista del 18/12/2025
18/12/2025

AI #2159 - Consells de salut per gaudir d’un Nadal actiu

L'Entrevista

AI

Context i objectiu de la conversa

A L'Entrevista de Ràdio Cornellà, l’Espai de Salut reuneix professionals del CAP Gavarra per parlar de com viure les festes amb equilibri: gaudir del Nadal sense abandonar la salut física i emocional.

"L'objectiu és trobar un equilibri entre les tradicions nadalenques, la relaxació i les activitats saludables."

Idees clau

Mantenir-se actius (encara que canviïn les rutines)

Les vacances trenquen horaris escolars, laborals i d’activitats esportives, i això pot portar a la inactivitat. Es proposa:

  • Plans familiars actius per no perdre l’hàbit
  • Passejades (després de dinar o per veure llums de Nadal)
  • Sortides a l’aire lliure: bici, patins, jocs de pilota, natura (riu o muntanya)
  • Alternativa si fa mal temps: música i ball a casa

Alimentació: evitar excessos sense “dieta miracle”

Es remarca que el Nadal és curt i que trencar massa les rutines pot dificultar la tornada a la normalitat.

  • Evitar el discurs de “després ja em poso a dieta”: les dietes no funcionen
  • Incorporar fruita i verdura als àpats (innovant):
  • Amanides abans del plat principal
  • Guarnicions de verdures (saltades o al forn)
  • Hidratació: l’aigua ha de ser la beguda principal, encara que hi hagi altres consumicions

Benestar emocional i vincle familiar

S’insisteix a crear espais de calma perquè el Nadal pot ser intens i socialment exigent.

  • Prioritzar moments tranquils i temps de qualitat
  • Activitats per connectar:
  • Lectura en família
  • Jocs de taula orientats a la comunicació i el vincle
  • Pel·lícules i activitats creatives (manualitats, decoració, targetes)
  • Relaxació i autoregulació:
  • Meditació guiada i respiracions profundes (adaptades també als infants)

Pantalles: posar límits també per Nadal

Es posa el focus en un repte habitual: buscar “pausa” a través de pantalles.

  • Els excessos de pantalles continuen sent perjudicials, encara que sigui Nadal
  • Amb infants, cal pensar en l’impacte i en la dificultat de tornar a la rutina
  • Alternatives proposades:
  • Sortir a caminar (també a soles)
  • Estones de silenci, música o lectura
  • Si s’opta per pantalla, millor una pel·lícula en família que no pas mòbil o tauleta

Tancament

El programa subratlla que la salut es construeix amb petites accions diàries: moure’s, menjar amb criteri, hidratar-se, cuidar el benestar emocional i limitar pantalles per viure unes festes més sanes i sostenibles durant tot l’any.

Marcadors

Introducció a l’Espai de Salut i objectiu
Compartir

Presentació del bloc de salut i del tema: viure el Nadal amb equilibri entre tradicions, descans i cura física i emocional.

Propostes d’activitat física durant les vacances
Compartir

Idees per mantenir-se actiu: passejades, llums de Nadal, bici/patins, natura i, si fa mal temps, ballar a casa. Beneficis físics i de benestar mental.

Alimentació i hidratació sense excessos
Compartir

Evitar el ‘després ja faré dieta’. Recomanen mantenir hàbits, introduir fruita i verdura als àpats i prioritzar l’aigua com a beguda principal.

Benestar emocional i activitats de connexió familiar
Compartir

Lectura, jocs de taula, pel·lícules i manualitats per reforçar vincles. També es proposen meditació guiada i respiracions adaptades a infants.

Límits a les pantalles i alternatives saludables
Compartir

Recorden que les pantalles també necessiten límits per Nadal, sobretot en infants. Alternatives: passejar sols, silenci, música i lectura; millor pel·lícula compartida que mòbil/tauleta.

Conclusió i tancament
Compartir

Síntesi: la salut és un conjunt de petites accions diàries que ajuden a gaudir del Nadal i a sostenir hàbits tot l’any.

Darrers podcast