18/12/2025

#2158 - Nadal saludable: activitat, alimentació i pantalles

L'Entrevista

Visió general

A L'Entrevista (Ràdio Cornellà), l’Espai de Salut reuneix professionals del CAP Gavarra per compartir recomanacions pràctiques per viure unes festes de Nadal més sanes, sense perdre l’equilibri entre celebració i benestar.

Idees clau

Mantenir-se actius (sense trencar la rutina)

• Continuar l’activitat física malgrat l’aturada d’escola, feina, extraescolars i gimnàs.
• Proposen plans familiars que agradin a grans i petits:
• Passejades abans/després dels àpats
• Sortides per veure llums de Nadal, fires i decoracions
• Activitats a l’aire lliure: bici, patins, jocs de pilota, natura (riu/muntanya)
• Alternatives si fa mal temps: música i ball a casa

"L'objectiu és trobar un equilibri entre les tradicions nadalenques, la relaxació i les activitats saludables."

Alimentació: gaudir sense “compensar” després

• Missatge central: evitar la mentalitat de “després ja faré dieta”.
• Recomanen mantenir hàbits i fer ajustos realistes:
• Incorporar fruita i verdura als àpats (amanides, guarnicions, verdures al forn o saltejades)
• Prioritzar hidratació: l’aigua com a beguda principal, sense oblidar que pot haver-hi consum puntual d’altres begudes

Benestar emocional i connexió familiar

• Recorden que el Nadal pot ser caòtic i cal prioritzar calma i qualitat de temps compartit.
• Propostes per enfortir vincles i baixar revolucions:
• Lectura en família
• Jocs de taula orientats a la comunicació i la connexió
• Activitats creatives: manualitats, decoració, targetes
• Pel·lícules i dinàmiques de conversa sobre emocions
• Meditació guiada i respiracions (també adaptades a infants)

Pantalles: límits també en vacances

• Alerten del repte de les pantalles, sobretot amb infants:
• Posar límits per evitar una desconnexió excessiva i facilitar la tornada a la rutina.
• Si s’opta per pantalla, suggereixen que televisió és preferible a mòbil o tauleta.
• Alternatives per tenir “espai propi” sense pantalles: passejar sols, silenci, música, lectura.
• Es menciona suport des del CAP amb tallers i alternatives per a famílies amb infants petits.

Tancament

El programa reforça una idea transversal: la salut no depèn d’un únic gest, sinó de petites accions diàries que, sostingudes durant les festes, ajuden a gaudir d’un Nadal més equilibrat i a preservar hàbits per a la resta de l’any.

Interlocutors

• Laura Porto
• Paula Viles
• Maria Nicolàs
• Anna Palencia Leffler

Tags

["salut","Nadal","hàbits saludables","activitat física","alimentació saludable","hidratació","benestar emocional","família","pantalles","infància","CAP Gavarra","rutines","prevenció"]

Marcadors

Darrers podcast