08/10/2025

L'Entrevista del 8/10/2025 - Cornellà Cuida

L'Entrevista

Resum de l’entrevista

Context i marc

Espai Cornellà Cuida amb la participació de la Fundació per a l’Atenció a Persones Dependents i el suport institucional. L’entrevista aborda el paper del mindfulness com a eina de regulació emocional en un entorn de molts estímuls i presses.

Què és el mindfulness

• Definició clau:

  "prestar atención de una manera intencional en el momento presente y sin juzgarlo"

• En essència, és entrenar l’atenció per observar pensaments, emocions i sensacions amb obertura i sense judici.

Què NO és (idees errònies habituals)

• No és deixar la ment en blanc (la ment pensa sempre; no hi ha un interruptor).
• No és suprimir o “no sentir” les emocions; al contrari, es tracta de reconèixer-les i donar-los espai amb compassió.
• No requereix postura de lotus, espelmes o un entorn “perfecte”. Es pot practicar a qualsevol lloc.

Com funciona

• Ajuda a sortir del pilot automàtic i canviar la relació amb els pensaments: reconèixer-los i deixar-los passar sense enganxar-s’hi.
• Utilitza àncores d’atenció (sovint la respiració, però també una imatge o una sensació) per tornar al present.

Pràctica: formal i informal

• Pràctica formal: programes estructurats (p. ex. 8 setmanes), sessions guiades i entrenament progressiu.
• Pràctica informal: portar l’atenció al present en situacions quotidianes (caminar, esperar el bus, prendre un cafè, conversar).

Com començar (pràctic i accessible)

• Per a tothom: de nens a gent gran, sense necessitat d’experiència prèvia en ioga o meditació.
• Entorn: al principi, tria moments tranquils (matí abans que s’aixequi la família, o a la nit), per reduir distraccions.
• Tècnica ràpida per a poc temps:

  "Paro, respiro, observo"

• En 3–4 minuts pot canviar la manera d’afrontar el dia.
• Flexible: sense horaris rígids; s’adapta a estils de vida diversos.

Beneficis (amb base científica)

• Reducció de l’estrès (existeix un programa específic de 8 setmanes per a l’estrès).
• Disminució de l’ansietat.
• Millora de processos cognitius: atenció i concentració.
• Regulació emocional: més espai per parar, pensar i respondre amb calma, evitant la impulsivitat.

Per a qui és especialment útil

• Persones cuidadors/es (no professionals i professionals) que gestionen moltes emocions en el dia a dia.

---

Idea clau: el “gran mestre” és la vida quotidiana; el mindfulness s’aprèn per viure amb més presència, claredat i calma.

Marcadors

Darrers podcast